jak szeroko

za***iście szeroko, jak dotyrasz masy będziesz dobry zwierz, powodzonka, sog

[...] nachwytem. Plecy ofc proste. A przy klasycznych ciągach nogi szerzej, palce na zewnątrz, przeważnie przechwyt . Dotykam do ziemi i powtarzam. [niestety ćwiczę na strychu i jakbym cały czas odkładał całą sztangę na ziemię to mógłby mi się tynk z sufitu "odczepić" więc robię tak jak mogę. Takwięc z tego co mi się wydaje fachowo - [...]

[...] trzymasz. Spróbuj złapać sztangę szeroko i umieść ją na napiętym mięśniu czworobocznym i przy prawidłowej technice przysiadu nie ma szans żeby sztanga zjechała, baa żeby Cię jakoś zachwiało. Może rób narazie na mniejszych ciężarach przez jakiś czas, żeby udosknalić technikę, a jak już to załapiesz będziesz mógł robić progres. I jak wyżej skoczek [...]

[...] core planki sa tez bardzo dobre , bic to podstawa musi byc :D bez tego nie ma co z domu wychodzic :P , jesli chodzi o cwiczenia uzpelniajace to według ciebie obojetnie jakie ci sie podobaja chociaz ja bym bardziej je układał sobie pod to co mam slabe jak np gorna czesc plecow to robie wioslo lub podciaganie szeroko jak slaby wycisk to [...]

Miska na weekend troche kulała, ale starałam się jak mogłam. Urodziny dziadka, dzień w domu... Zero słodyczy i ziemniaków. W domu wykorzystałam rowerek 40 min. Jedynie dzisiaj była chwilka wolnego czasu, to pognałam na siłownie. Już wiem, że nigdy, przenigdy nie ćwiczyć rano. Myślałam, że zemdleje już przy rozgrzewce. Zero mocy. W dodatku coś [...]

[...] szerokie z hantlem miedzy nogami 4x10 (5kg,7,5kg, 5; 7,5kg) -przysiady ze sztanga na plecach 3x10 (2,4kg) -4całe przysiady ze sztanga 20kg próbowałam -i uczyłam sie jak robic mc..bez obciazenia.. w sumie dziwne .. ale meczy:) -wypychanie ciezaru na suwnicy nogai szeroko i wysoko 4x12 (40kg) -wspiecia na palce 4x15-20 [...]

[...] sztangielek tutaj szlo lepiej.. Przy okazji sie uderzylam w miednice bo nie miał mi kto pomóc włozyc sztangi do góry chcialam sobie ja ja uda wrzucic i nie trafilam.. ;/ co jak co ale 10kg rurą boli.. robiłam pomiary po tym tyg zmiany treningu.. waga ruszyla tylko o 0,2kg w dół poza tym miske w 100% trzymałam a wymiary nic nie ruszyły... [...]

[...] nogi szeroko i wysoko 2x15 40kg + brzuch 3obwody x15 przyciaganie kolan w zwisie/ skrety tułowia-12,5/15kg, spiecia na piłce/ plank 10sek. %-) / spiecia lezac z nogami na podwyzszeniu +5kg obciazenia +30min orbi i 15min bieznia marsz-bieg 2'/1' Jest POWER jak nie wiem co..:D %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/151bc44d058e485db625589428d942d1.png

[...] sie i pompujesz wiszac nad ziemia. 2. SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2. SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 - zapewne chodzi o superserie ale jak rozumieć siąganie rąk w pozycji pompek? a) Pozycja jak do pompek b) Nogi stawiasz na krzesle (czyli tak skos) c) Rece rozstawiasz szeroko jak do szerokich pompek d) [...]

no gokuson, sogaczyk sie w koncu nalezy - jak sam powiedziales w tym dziale o soga trudno, ale nalezy sie! - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

18.02.2015 DNT Micha nie trzymana z powodu postu, na pewno zjadałam zbyt mało, więc nawet nie liczyłam. 19.02.2015 Trening - klata + barki + biceps 1. wyciskanie skos góra - 7,5/9/10/10/12/12 12/12/10/10/8/6 (ostatnie 2 z małą pomocą) 2. rozpiętki skos góra - 4/5/6/6+5 15/15/13/6+6 3. rozpiętki maszyna - 10/11,5/13 15/12/10 4. pompki - [...]

[...] plecy ;) ostatnio w w styczniowym numerze Fitnes Authority widzialem fajne cwiczenie ;) MC sumo ;) robisz go hantelką i szeroko rozstawione nogi ;) taka mała odmiana ;D jutro ci podrzuce to cwiczenie bo mam gazete na siłowni a nie chce skłamac jak sie dokładnie wykonuje ;) pzdr ide spac :) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-03-16 22:26:00

[...] FILM 2 http://www.youtube.com/watch?v=dFkh2xKyUiA Po filmie wydaje mi sie ze jestem za bardzo pochylony. To chyba jedyne cwiczenie na tylny akton barkow ktore czuje jak nalezy. 4. Francuz oburącz stojąc 6x6 25 kg x 6 /FILM 1 27,5 kg x 5 25 kg x 6 25 kg x 6 20 kg x 8 20 kg x 6 /FILM 2 FILM 1 http://www.youtube.com/watch?v=cTC3uiIJoCg [...]

"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]

[...] cwiczysz plecy: zrob z tego 1 trening: - podciaganie szeroko na drazku - 4 serie - MC - 4 serie - wioslowanie w opadzie tulowia sztanga 4 serie i plecy masz zrobione jak ta lala :) Na klate w wyciskaniu stosujesz progresje ciezaru - a w pozostalych cwiczeniach ? Co do nog to cwiczenie na malych ciezarach troche mija sie z celem ale lepiej [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 3x6-8 - uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym 3x6-8 DARNOK - na podstawie tego co napisałeś wyszedł mi taki plan, czy wszystko jest tak jak miało być? Mam jeszcze dwie sprawy. Nie mam czego użyć jako poręcze i ciężko mi będzie zrobić te pompki bo mało miejsca mam na siłowni, moge zamiast tego dac prostowanie [...]

[...] 11kg 3s po 8powt/12 sciaganie wyciagu gornego do klaty (dla uelatycnenia) triceps; wyciskanie sztangi na plaskiej 3s po 8-12powt, kurde od pierwszej serii po 10powt ręce jak z waty i musialem szybko szeroko lapac by móc zostawic ja na stojaki. tu bylo 24kg :)) francuskie wyciskanie sztangielki 3s 6-8powt sciganie wyciagu na dol/sznurka 12powt [...]

pytacie, co nie gra? albo ze mna cos jest nie tak, albo... kazdy moowi, ze chce jakiejs kooltoory etc., braku szeroko pojetego spamerstwa, skondensowanych i wiarygodnych info, jakiegos POZIOMU, nie chce boordelu... a co? sami go robicie... spoko, nie ma problemu, moge dac wolna reke, swoje blogoslawienstwo i hoolaj doosza, ile wlezie... tyle, ze [...]

28.11.2014 Miałam dzisiaj istny dzień świra, wpadłam na siłkę wściekła jak cholera i postanowiłam się wyżyć %-) Teoretycznie ostatnie dwa dni miałam lekkie osłabienie organizmu, więc powinnam się oszczędzać @-) trening: UPPER rozgrzewka: podciąganie szeroko, podciąganie wąsko, narciarz 1. MC rozgrzewkowe: 20kgx 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x [...]

Hubert jak najlepiej robic te podciaganie ? nachwyt szeroko ? Morales co sadzisz o paluszkach rybnych ? to cos jak parowki ?